“La Epicondilitis es el dolor en el codo por causa de un excesivo, repetitivo o incorrecto uso de la musculatura del antebrazo, debido a una falta de fuerza para el gesto utilizado. Se  caracteriza por ser un doler quemante que se sitúa en la cara externa del codo y que no se alivia. Por ello, en las diferentes fases de su recuperación no debe aparecer el dolor”

Sumario de los Ejercicios del vídeo:

FASE 1: Movilidad activa del codo

  1. Pronosupinación de codo:
    1. Plama arriba- abajo. 8-10 repeticiones.
  2. Flexoextensión de codo:
    1. Mano al hombro- a la mesa. 8-10 repeticiones.
  3. Suma de los dos ejercicios. 8-10 repeticiones.

Fase 2: Fortalecimiento codo

Theraband: banda elástica

La mano está en posición neutra en los ejercicios del codo.

  1. Extensión de codo: 8-10 repeticiones.
  2. Flexión de codo8-10 repeticiones.
  3. Extensión de muñeca:
    1. La mano vence a la resistencia: 8-10 repeticiones.

Fase 3: Autocuidado después de los ejercicios

  1. Automasaje.
    1. Con pelota. 10minutos.
  2. Hielo.
    1. En zona dolorida del codo. 10 minutos.
2020-03-23T18:38:56+01:00