“La Columna Cervical es un segmento de nuestro cuerpo muy sensible al sedentarismo y la postura prolongada en el tiempo. Los síntomas que más se expresan, más allá del dolor y la rigidez de la zona cervical, son las cefaleas, algunos tipos de mareos y el adormecimiento de las manos.”

Sumario de los Ejercicios del vídeo:

  1. Movilización de cervicales altas:
    1. Meter y sacar mentón8-10 repeticiones.
    2. La toalla asiste la extensión de nuestro cuello
  2. Fortalecimiento de la musculatura cervical:
    1. Meter y sacar mentón. 10 repeticiones.
    2. La toalla resiste el movimiento.
  3. Fortalecimiento con ejercicios isométricos:
    1. La mano resiste el movimiento, pero la cabeza sí intenta realizar el gesto
    2. Inclinación de la cabeza.  12 repeticiones por cada lado.
    3. Rotación de la cabeza. 12 repeticiones por cada lado.
    4. Extensión hacia atrás.  12 repeticiones.
  4. Flexibilización del segmento dorsal:
    1. Flexoextensión de la zona con ayuda de los brazos. 10 repeticiones.
  5. Estiramiento global de la musculatura cervical:
    1.  Meter la barbilla y bajando la cabeza. 15-20 segundos.
2020-03-23T18:17:33+01:00