“La articulación del Tobillo en conjunto con los huesos del pie permiten una movilidad muy amplia que se pierde al sufrir un esguince de tobillo. Además un ligamento en particular, el Ligamento Peroneo Astragalino Anterior, resulta lesionado independientemente de la gravedad del esguince. La recuperación consiste en mejorar esa movilidad perdida y fortalecer ese ligamento, una vez haya  pasado la fase aguda de la lesión”

Sumario de Ejercicios del vídeo:

  1. Movilidad general del tobillo:
    1. Bombeos. 1 minuto.
    2. Circunducciones. 1 minuto.
    3. Dibujar letras y números.
  2. Movilidad específica del tobillo:
    1. Punta hacia nosotros y hacia el frente. 10 repeticiones.
    2. Inversión-eversión. 10 repeticiones.
    3. Arrugas con la toalla. 3 minutos.
  3. Fortalecimiento con Theraband:
    1. Flexión plantar del pie. 10 repeticiones.
    2. Inversión del pie. 10 repeticiones.
    3. Eversión del pie. 10 repeticiones.
    4. Propiocepción. 10 repeticiones de 15 segundos.
  4. Estiramientos:
    1. Planta del pie. 20-30 segundos.
    2. Gemelos. 20-30 segundos.
2020-03-23T18:39:48+01:00