«La Epicondilitis es el dolor en el codo por causa de un excesivo, repetitivo o incorrecto uso de la musculatura del antebrazo, debido a una falta de fuerza para el gesto utilizado. Se caracteriza por ser un doler quemante que se sitúa en la cara externa del codo y que no se alivia. Por ello, en las diferentes fases de su recuperación no debe aparecer el dolor»
Sumario de los Ejercicios del vídeo:
FASE 1: Movilidad activa del codo
- Pronosupinación de codo:
- Plama arriba- abajo. 8-10 repeticiones.
- Flexoextensión de codo:
- Mano al hombro- a la mesa. 8-10 repeticiones.
- Suma de los dos ejercicios. 8-10 repeticiones.
Fase 2: Fortalecimiento codo
Theraband: banda elástica
La mano está en posición neutra en los ejercicios del codo.
- Extensión de codo: 8-10 repeticiones.
- Flexión de codo: 8-10 repeticiones.
- Extensión de muñeca:
- La mano vence a la resistencia: 8-10 repeticiones.
Fase 3: Autocuidado después de los ejercicios
- Automasaje.
- Con pelota. 10minutos.
- Hielo.
- En zona dolorida del codo. 10 minutos.
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