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Etiqueta: videoconsejos

VIDEOCONSEJOS PARA EL VERANO

VIDEOCONSEJO #1: CÓMO TUMBARSE Y LEVANTARSE EN LA PLAYA Y LA PISCINA

«Mantener una posición muy estática durante mucho tiempo puede generar tensión en las lumbares»

  • Silla de playa.
  • Una toalla pequeña bajo el abdomen si vamos a estar boca abajo.
  • Una toalla bajo las rodillas si vamos a tumbarnos boca arriba.
  • Alternar las piernas entre dobladas y estiradas.
  • Báscula de pelvis.
  • Estiramiento de la zona lumbar.

VIDEOCONSEJO #2: CAMINAR POR LA PLAYA SIN RIESGO DE LESIONARSE

«Al caminar por la playa debemos considerar la falta de costumbre que tenemos para dedicarle mucho tiempo a los paseos»

  • Aumentar poco a poco tiempo y distancia.
  • Vigilar si aparecen molestias en las caderas, y, de ser así, dar media vuelta para proseguir al día siguiente.
  • Los corredores también tiene que cuidar esta molestia y, además, ir siempre calzados cuando hagan deporte.

VIDEOCONSEJO #3: HÁBITOS SALUDABLES y PRECAUCIONES EN EL SENDERISMO

VIDEOCONSEJO #4: CÓMO COLOCARSE EN EL COCHE PARA NO SUFRIR MOLESTIAS CERVICALES Y LUMBARES

VIDEOCONSEJO #5: CUIDADOS PARA TOBILLOS HINCHADOS

Ejercicio 1: Autocuidados para la ATM

«La Articulación TemporoMadibular (ATM) es la encargada de abrir y cerrar la boca, y está presente en los movimientos que involucren a ésta: masticar, respirar y hablar. Una disfunción de esta articulación puede suponer el origen de patología cervical o de cefaleas y migrañas tensionales.»

Sumario de los Ejercicios del vídeo:

  1. Movilización subocciptal.
    1. Mentón adelante- mentón atrás.  10 repeticiones.
  2. Movilizacion articulación ATM.
    1. Apertura de la boca. 8 repeticiones.
    2. Movilización lateral de la barbilla. 8 repeticiones.
  3. Automasaje. 2-5 minutos.
    1. M. Temporal
    2. M. Maseteros
  4. Estiramientos. 15-20 segundos
    1. Cara anterior del cuello
      1. Barbilla a la derecha y a la izquierda
    2. Escalenos.