Ejercicio 5: Prevención de la Lumbalgia

«La Lumbalgia es la principal causa de baja laboral en las oficinas. Su etiología es muy compleja, donde una prevención que afronte la columna lumbar desde varios factores, como la falta de movilidad o de fuerza,puede jugar un papel primordial.»

Sumario de los Ejercicios del vídeo:

1. Movilidad del segmento lumbar:
   1. Enrollarnos- crecer verticalmente. 8 repeticiones.
2. Estiramientos. 15-20 segundos por cada lado:
   1. Isquiotibiales.
   1. Psoas.
   1. Piramidal.
3. Fortalecmiento:
   1. Elevar la pelvis. 2 series x 8 repeticiones.
   1. Elevar pierna de lateral. 2 series x 10 repeticiones.