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Ejercicio 3: Recuperación de la Epicondilitis

Publicado en
10 de febrero de 2020

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«La Epicondilitis es el dolor en el codo por causa de un excesivo, repetitivo o incorrecto uso de la musculatura del antebrazo, debido a una falta de fuerza para el gesto utilizado. Se  caracteriza por ser un doler quemante que se sitúa en la cara externa del codo y que no se alivia. Por ello, en las diferentes fases de su recuperación no debe aparecer el dolor»

Sumario de los Ejercicios del vídeo:

FASE 1: Movilidad activa del codo

  1. Pronosupinación de codo:
    1. Plama arriba- abajo. 8-10 repeticiones.
  2. Flexoextensión de codo:
    1. Mano al hombro- a la mesa. 8-10 repeticiones.
  3. Suma de los dos ejercicios8-10 repeticiones.

Fase 2: Fortalecimiento codo

Theraband: banda elástica

La mano está en posición neutra en los ejercicios del codo.

  1. Extensión de codo8-10 repeticiones.
  2. Flexión de codo8-10 repeticiones.
  3. Extensión de muñeca:
    1. La mano vence a la resistencia: 8-10 repeticiones.

Fase 3: Autocuidado después de los ejercicios

  1. Automasaje.
    1. Con pelota. 10minutos.
  2. Hielo.
    1. En zona dolorida del codo. 10 minutos.

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